Objetivo: -35 Kgs!!!

Día 30

2009-11-25T09:27:00.000+01:00

Peso: 97,00 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 3,2 Kms
Actividad extra: 355,02 Kcal (clases de baile)
KCal consumidas mediante actividad física: 651,84 Kcal
KCal consumo basal: 2095,20 Kcal

Total KCal consumidas: 2747,04 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 113 Kcal

Almuerzo:
1 sandwich = 250 Kcal (jamón york y queso sin mantequilla)

Comida:
Arroz a la cubana = 550 Kcal

Cena:
Flauta de pollo y queso = 304 Kcal
Plátano = 108 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1325 Kcal

Balance ingesta - consumo = -1422,04Kcal

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Estoy rebañando bastantes calorías al día, pero no bajo mucho de peso... Supongo que es por mi metabolismo hormonalmente alocado. Voy a intentar incrementar el ejercicio físico para activar el metabolismo y quemar más calorías.

Objetivo para mañana-> Cambiar el cocido por cuscus con verduras!!!

Día 29

2009-11-24T09:37:00.000+01:00

Peso: 97,00 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 5,6 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 371 Kcal
KCal consumo basal: 2095,20 Kcal

Total KCal consumidas: 2466,23 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal

Almuerzo:
2 paquetes de rosquilletas pequeñas = 168 Kcal

Comida:
Lentejas = 410 Kcal
Chocolate con pan = 334 Kcal

Cena:
Merluza a la romana = 274 Kcal
Pimiento asado con aceite de oliva = 60 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1396 Kcal

Balance ingesta - consumo = -1070,23 Kcal

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Llevo casi un mes y se podría decir que he perdido un kilo, ya que al principio gané medio y luego perdí un kilo. A efectos de mi objetivo, sólo he perdido medio kilo. Es hora de empezar a comer mejor. Por ejemplo, es increíble que unos cuadraditos de chocolate tengan tantas calorías y son calorías que me podría haber ahorrado. A partir de ahora, más conciencia.

Objetivo para mañana-> Ir a las clases de baile!!!

Día 28

2009-11-23T17:20:00.003+01:00

Peso: 97,00 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 447,52 Kcal
KCal consumo basal: 2095,20 Kcal

Total KCal consumidas: 2839,54 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal

Almuerzo:
1 bocadillo = 350 Kcal (atún, mayonesa y aceitunas)

Comida:
1/2 plato de pasta con salsa de champiñones = 530 Kcal
1 trocito de pollo = 85 Kcal

Cena:
Coliflor con nata = 350 Kcal
Plátano = 108 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1573 Kcal

Balance ingesta - consumo = -1266,54 Kcal

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He estado viajando mucho estas semanas por trabajo, así que no he tenido mucho tiempo de escribir. Estoy planteándome empezar a ponerme a dieta como Dios manda, pero me da mucha pereza...

Objetivo para mañana-> Ir a las clases de baile!!!

Día 16

2009-11-11T10:54:00.000+01:00

Peso: 97,00 Kgs (oh yeah!!!)

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 296,82 Kcal
KCal consumo basal: 2095,20 Kcal

Total KCal consumidas: 2392,02 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal

Almuerzo:
1 bocadillo = 350 Kcal (atún, mayonesa y aceitunas)

Comida:
2 patatas hervidas = 200 Kcal
1 longaniza = 185 Kcal

Cena:
2 trozos pequeños de emperador a la plancha = 180 Kcal
Ensalada = 200 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1265 Kcal

Balance ingesta - consumo = -1127,02 Kcal

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He perdido mi primer medio kilo!! Además hoy he comido muy ligero y le he sacado una buena tajada de calorías... Si hiciese esto cada día, perdería un kilo de grasa a la semana pero yo soy más partidaria de perder peso poco a poco...

Objetivo para mañana-> Cuidado, que me voy de viaje de trabajo!!!

Día 15

2009-11-10T09:33:00.001+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 5,6 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 397,80 Kcal
KCal consumo basal: 2106,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2504,60 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal

Almuerzo:
1 sandwich mixto = 250 Kcal

Comida:
3/4 taza de arroz basmati = 140 Kcal
Pollo empanado = 250 Kcal
Unas pocas patatas fritas = 200 Kcal

Merienda:
1 kit kat = 217 Kcal

Cena:
3 porciones de pizza carbonara = 636,33
1 Fanta de naranja = 162 Kcal
1 plátano = 90 Kcal

Total Kcal ingestadas: 2095,33 Kcal

Balance ingesta - consumo = -409,27 Kcal

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Tengo que conseguir que en mi casa se olviden de los "martes locos" de Telepizza... Además parece que si comes pizza tienes que beberte algún refresco! El kit-kat de por la tarde se me hizo imposible de resistir... y eso que iba tan bien...

Objetivo para mañana-> Comer hervido y ensalada para cenar!!!

Día 14

2009-11-09T09:36:00.001+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4 Kms
Actividad extra: 298,35 Kcal (clases de baile)
KCal consumidas mediante actividad física: 646,42 Kcal
KCal consumo basal: 2106,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2753,22 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal

Almuerzo:
2 trozos de coca de tomate = 400 Kcal (cumpleaños de una compañera)
1 cheetos pelotazos = 135 Kcal
1 Fanta de naranja = 162 Kcal

Comida:
Espaguettis alla panna = 650 Kcal

Cena:
Ensalada de pollo = 300 Kcal
1 manzana = 53 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1850 Kcal

Balance ingesta - consumo = -903,22 Kcal

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Bueno, a ver si puedo ir recuperando el fatídico fin de semana... Lo bueno es que tengo mucho donde quitar calorías aún.

Objetivo para mañana-> Mantener esta bajada de calorías, a ser posible comiendo mejor!!!

Día 13

2009-11-08T11:59:00.002+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 2 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 198,90 Kcal
KCal consumo basal: 2106,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2315,70 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
2 magdalena = 400 Kcal

Almuerzo:
1 sandwich = 250 Kcal (queso light y pechuga de pavo)

Comida:
Tapeo = 400 Kcal
Paella = 600 Kcal
Pasteles = 450 Kcal
2 Fantas de naranja = 324 Kcal

Cena:
1 sandwich = 250 Kcal

Total Kcal ingestadas: 2824 Kcal

Balance ingesta - consumo = + 508,30 Kcal

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Fatal... Tengo mucha hambre y no sé porqué. Además estaba todavía cansada y no me apetecía moverme del sofá.

Objetivo para mañana-> Hacer las cosas mejor!!!

Día 12

2009-11-07T10:11:00.002+01:00

Peso: 97,50 Kgs (este metabolismo mío...)

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 2 Kms (estoy agotada del viaje)
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 149,17 Kcal
KCal consumo basal: 2106,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2255,97 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 batido chocolate = 144 Kcal
1 croissant = 280 Kcal

Almuerzo:
1 coca jamón york y queso = 250 Kcal

Comida:
Arroz al horno = 600 Kcal
Plátano = 122 Kcal
1 Fanta de naranja = 162 Kcal

Cena:
Cheetos pelotazos = 250 Kcal (viendo el partido de fútbol)
Pollo empanado = 250 Kcal
Queso fresco frito y escurrido = 150 Kcal
1 Fanta de naranja = 162 Kcal

Total Kcal ingestadas: 2370 Kcal

Balance ingesta - consumo = +114,03 Kcal

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Apenas hice nada en todo el día, estaba agotada y con hambre, todo el rato tenía ganas de picar...

Objetivo para mañana-> Cuidadito con la comida familiar del domingo!!

Día 11

2009-11-06T09:57:00.000+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4 Kms
Actividad extra: 298,35 (clases de baile)
KCal consumidas mediante actividad física: 596,70 Kcal
KCal consumo basal: 2106,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2703,50 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 panecillo con pechuga de pavo y queso = 250 Kcal (buffet del hotel)
1 napolitana de chocolate = 350 Kcal

Comida:
Ensalada = 150 Kcal
Porción de pizza = 260 Kcal (aeropuerto)
1 Magnum almendrado = 280 Kcal

Merienda:
Sandwich de nocilla = 250 Kcal

Cena:
1/2 berenjena rellena = 240 Kcal
Pechuga pollo plancha = 100 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1880 Kcal

Balance ingesta - consumo = -823,50 Kcal

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No sabía que la napolitana tenía esa barbaridad de calorías!! :(

Objetivo para mañana-> Comer ligero y compensar!

Día 10

2009-11-05T09:49:00.000+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 298,35 Kcal
KCal consumo basal: 2106,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2405,15 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal

Almuerzo:
1 sandwich = 350 Kcal
1 Coca-Cola = 139 Kcal

Comida:
Fritura de pescado = 550 Kcal (estoy de viaje por trabajo)
2 Fantas de naranja = 192 Kcal

Cena:
Tapeo = 600 Kcal
1/2 copa de vino = 65 Kcal

Total Kcal ingestadas: 2046 Kcal

Balance ingesta - consumo = -359,15Kcal

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Me concedo el atenuante de que estaba de viaje de trabajo y podría haber comido mucho más!

Objetivo para mañana-> Controlar las comidas!!

Día 9

2009-11-04T22:14:00.002+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4 Kms
Actividad extra: 357 Kcal (clases de baile)
KCal consumidas mediante actividad física: 655,35 Kcal
KCal consumo basal: 2106,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2762,15 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 ensaimada (era el cumple de una compañera) = 375,20 Kcal

Almuerzo:
1 paquete de rosquilletas = 250 Kcal

Comida:
Cocido = 400 Kcal

Merienda:
Sandwich de nocilla (odio el cocido) = 250 Kcal

Cena:
Coliflor gratinada = 170 Kcal
Ensalada = 100 Kcal
Queso tierno = 50 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1745,20 Kcal

Balance ingesta - consumo = -1016,95 Kcal

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Mi mejor día!!! Una cena ligera es lo mejor :)

Objetivo para mañana-> No desfasar, aunque esté de viaje de empresa!!

Día 8

2009-11-03T09:24:00.000+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 3 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 298,35 Kcal
KCal consumo basal: 2106,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2405,15 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal

Almuerzo:
1 bocadillo = 250 Kcal (tortilla calabacín)

Comida:
Canelones de pollo = 500 Kcal
Coca-cola = 139 Kcal

Cena:
Fritura de pescado = 550 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1589 Kcal

Balance ingesta - consumo = -816,15Kcal

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Bueno, para haber celebrado el cumpleaños de mi madre en la comida y en la cena no ha estado mal...

Objetivo para mañana-> Control!!

Día 7

2009-11-02T11:10:00.002+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4 Kms
Actividad extra: 280 Kcal (ir de compras) + 357 Kcal (clases de baile) = 637 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 787 Kcal
KCal consumo basal: 2116,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2893,80 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal

Almuerzo:
1 bocadillo = 300 Kcal (queso light y pechuga de pavo)

Comida:
Espaguetis con verdura: 350 Kcal

Cena:
Flauta de queso y pollo: 304 Kcal
Coliflor gratinada con bechamel: 170 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1474 Kcal

Balance ingesta - consumo = -1292,80 Kcal

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En teoría dentro de poco perderé mi primer kilo!!

Objetivo para mañana-> Empezar a reducir calorías innecesarias!!

Día 6

2009-11-01T09:31:00.000+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 2,4 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 198,90 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal

Total KCal consumidas: 2304,90 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
2 magdalenas = 400 Kcal

Comida:
Tapeo: 200 Kcal
Paella: 600 Kcal
Pastisset de Tots Sants: 100 Kcal
2 Fantas de naranja: 250 Kcal

Cena:
Flauta de pollo y queso: 304 Kcal
1 fantas de naranja: 125 Kcal

Total Kcal ingestadas: 2129 Kcal

Balance ingesta - consumo = -175,09 Kcal

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De nuevo compensé la comida copiosa con la cena.

Objetivo para mañana-> Incrementar la actividad física...

Día 5

2009-10-31T11:00:00.000+01:00

Peso: 97,50 Kgs (biennnn!!! He perdido el medio kilo de más que me eché)

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6,2 Kms
Actividad extra: 300 Kcal (fui de compras)
KCal consumidas mediante actividad física: 750 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal

Total KCal consumidas: 2856 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
2 magdalenas = 400 Kcal

Comida:
Croquetas de pollo caseras: 150 Kcal
Brie rebozado con salsa de arándanos: 250 Kcal
Ensalada: 50 Kcal
Boquerones fritos: 75 Kcal
Entrecote con queso brie y cebolla caramelizada: 400 Kcal
2 fantas de naranja: 250 Kcal

Cena:
Tapeo: 200 Kcal
Sándwich vegetal: 250 Kcal
2 fantas de naranja: 250 Kcal

Total Kcal ingestadas: 2425 Kcal

Balance ingesta - consumo = -431 Kcal

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¡¡Genial!! Rectifiqué la comida copiosa cenando ligero y así conseguí comer menos de lo que había gastado.

Objetivo para mañana-> No pasarse con la comida familiar del domingo...

Día 4

2009-10-30T09:45:00.000+01:00

Peso: 98,00 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6,8 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 650 Kcal
KCal consumo basal: 2116,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2766,80 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal

Almuerzo:
1 bocadillo = 300 Kcal (queso light y pechuga de pavo)

Comida:
Pechuga de pollo empanada: 250 Kcal
Arroz basmati: 200 Kcal

Cena:
1/2 Pizza (me fui de cena de empresa): 700 Kcal
Helado: 250 Kcal
1 copa de vino: 150 Kcal
1 malibú con piña: 150 Kcal

Total Kcal ingestadas: 2350 Kcal

Balance ingesta - consumo = -416,8 Kcal

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Bien controlada la cena en la salida con los compañeros de trabajo. En dos días le he sacado más de 700 Kcal.

TIP: Cada 7.000Kcal que le restas al cuerpo, pierdes un kilo de grasa!!

Objetivo para mañana-> Volver a controlarme, que hay salida de nuevo!!

Día 3

2009-10-29T08:47:00.001+01:00

Peso: 98,00 Kgs (mal empezamos)

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4,4 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 198,90 Kcal
KCal consumo basal: 2116,80 Kcal

Total KCal consumidas: 2320,10 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal

Almuerzo:
1 bocadillo = 300 Kcal (queso light y pechuga de pavo)

Comida:
Pechuga de pollo empanada: 250 Kcal
Tortilla de calabacín: 150 Kcal

Cena:
Merluza con nata: 300 Kcal
Plátano: 122 Kcal

Total Kcal ingestadas: 1472 Kcal

Balance ingesta - consumo = -152,90 Kcal

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Mejor que ayer, pero insuficiente para perder peso.

Objetivo para mañana-> Más ejercicio y/o menos ingesta calórica.

Día 2

2009-10-28T09:47:00.002+01:00

Peso: 97,50 Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 3,6 Kms
Actividad extra: 0 Kcal (me perdí la clase de baile)
KCal consumidas mediante actividad física: 198,90 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal

Total KCal consumidas: 2304,90 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal

Almuerzo:
1 bocadillo = 400 Kcal (atún, mayonesa y aceitunas)

Comida:
Paella: 700 Kcal

Cena:
Solomillo cerdo = 380 Kcal
Ensalada variada = 200 Kcal
Plátano = 122 Kcal

Total Kcal ingestadas: 2152 Kcal

Balance ingesta - consumo = -152,90 Kcal

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Mejor que ayer, pero insuficiente para perder peso.

Objetivo para mañana-> Más ejercicio y/o menos ingesta calórica.

Día 1

2009-10-27T20:00:00.006+01:00

Peso: 97,50Kgs

CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6,8 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 403,65 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal

Total KCal consumidas: 2509,65 Kcal

INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal

Almuerzo:
1 sandwich = 350 Kcal (pechuga de pavo, queso light, lechuga y mayonesa)

Comida:
Pechuga de pollo a la plancha = 250 Kcal
Ensalada variada = 200 Kcal

Cena:
Pizza = 1400 Kcal (pizza carbonara telepizza)

Total Kcal ingestadas: 2550 Kcal

Balance ingesta - consumo = +40,35 Kcal

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En definitiva, la pizza que encargamos anoche por lo tarde que era echó por tierra el trabajo del día.

Objetivo para mañana-> Comer mejor: Hidratos de carbono en la primera mitad del día.