Peso: 97,50 Kgs (biennnn!!! He perdido el medio kilo de más que me eché)
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6,2 Kms
Actividad extra: 300 Kcal (fui de compras)
KCal consumidas mediante actividad física: 750 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal
Total KCal consumidas: 2856 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
2 magdalenas = 400 Kcal
Comida:
Croquetas de pollo caseras: 150 Kcal
Brie rebozado con salsa de arándanos: 250 Kcal
Ensalada: 50 Kcal
Boquerones fritos: 75 Kcal
Entrecote con queso brie y cebolla caramelizada: 400 Kcal
2 fantas de naranja: 250 Kcal
Cena:
Tapeo: 200 Kcal
Sándwich vegetal: 250 Kcal
2 fantas de naranja: 250 Kcal
Total Kcal ingestadas: 2425 Kcal
Balance ingesta - consumo = -431 Kcal
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¡¡Genial!! Rectifiqué la comida copiosa cenando ligero y así conseguí comer menos de lo que había gastado.
Objetivo para mañana-> No pasarse con la comida familiar del domingo...
sábado, 31 de octubre de 2009
viernes, 30 de octubre de 2009
Día 4
Peso: 98,00 Kgs
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6,8 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 650 Kcal
KCal consumo basal: 2116,80 Kcal
Total KCal consumidas: 2766,80 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal
Almuerzo:
1 bocadillo = 300 Kcal (queso light y pechuga de pavo)
Comida:
Pechuga de pollo empanada: 250 Kcal
Arroz basmati: 200 Kcal
Cena:
1/2 Pizza (me fui de cena de empresa): 700 Kcal
Helado: 250 Kcal
1 copa de vino: 150 Kcal
1 malibú con piña: 150 Kcal
Total Kcal ingestadas: 2350 Kcal
Balance ingesta - consumo = -416,8 Kcal
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Bien controlada la cena en la salida con los compañeros de trabajo. En dos días le he sacado más de 700 Kcal.
TIP: Cada 7.000Kcal que le restas al cuerpo, pierdes un kilo de grasa!!
Objetivo para mañana-> Volver a controlarme, que hay salida de nuevo!!
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6,8 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 650 Kcal
KCal consumo basal: 2116,80 Kcal
Total KCal consumidas: 2766,80 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal
Almuerzo:
1 bocadillo = 300 Kcal (queso light y pechuga de pavo)
Comida:
Pechuga de pollo empanada: 250 Kcal
Arroz basmati: 200 Kcal
Cena:
1/2 Pizza (me fui de cena de empresa): 700 Kcal
Helado: 250 Kcal
1 copa de vino: 150 Kcal
1 malibú con piña: 150 Kcal
Total Kcal ingestadas: 2350 Kcal
Balance ingesta - consumo = -416,8 Kcal
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Bien controlada la cena en la salida con los compañeros de trabajo. En dos días le he sacado más de 700 Kcal.
TIP: Cada 7.000Kcal que le restas al cuerpo, pierdes un kilo de grasa!!
Objetivo para mañana-> Volver a controlarme, que hay salida de nuevo!!
jueves, 29 de octubre de 2009
Día 3
Peso: 98,00 Kgs (mal empezamos)
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4,4 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 198,90 Kcal
KCal consumo basal: 2116,80 Kcal
Total KCal consumidas: 2320,10 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal
Almuerzo:
1 bocadillo = 300 Kcal (queso light y pechuga de pavo)
Comida:
Pechuga de pollo empanada: 250 Kcal
Tortilla de calabacín: 150 Kcal
Cena:
Merluza con nata: 300 Kcal
Plátano: 122 Kcal
Total Kcal ingestadas: 1472 Kcal
Balance ingesta - consumo = -152,90 Kcal
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Mejor que ayer, pero insuficiente para perder peso.
Objetivo para mañana-> Más ejercicio y/o menos ingesta calórica.
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 4,4 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 198,90 Kcal
KCal consumo basal: 2116,80 Kcal
Total KCal consumidas: 2320,10 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal
Almuerzo:
1 bocadillo = 300 Kcal (queso light y pechuga de pavo)
Comida:
Pechuga de pollo empanada: 250 Kcal
Tortilla de calabacín: 150 Kcal
Cena:
Merluza con nata: 300 Kcal
Plátano: 122 Kcal
Total Kcal ingestadas: 1472 Kcal
Balance ingesta - consumo = -152,90 Kcal
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Mejor que ayer, pero insuficiente para perder peso.
Objetivo para mañana-> Más ejercicio y/o menos ingesta calórica.
miércoles, 28 de octubre de 2009
Día 2
Peso: 97,50 Kgs
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 3,6 Kms
Actividad extra: 0 Kcal (me perdí la clase de baile)
KCal consumidas mediante actividad física: 198,90 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal
Total KCal consumidas: 2304,90 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal
Almuerzo:
1 bocadillo = 400 Kcal (atún, mayonesa y aceitunas)
Comida:
Paella: 700 Kcal
Cena:
Solomillo cerdo = 380 Kcal
Ensalada variada = 200 Kcal
Plátano = 122 Kcal
Total Kcal ingestadas: 2152 Kcal
Balance ingesta - consumo = -152,90 Kcal
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Mejor que ayer, pero insuficiente para perder peso.
Objetivo para mañana-> Más ejercicio y/o menos ingesta calórica.
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 3,6 Kms
Actividad extra: 0 Kcal (me perdí la clase de baile)
KCal consumidas mediante actividad física: 198,90 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal
Total KCal consumidas: 2304,90 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal
Almuerzo:
1 bocadillo = 400 Kcal (atún, mayonesa y aceitunas)
Comida:
Paella: 700 Kcal
Cena:
Solomillo cerdo = 380 Kcal
Ensalada variada = 200 Kcal
Plátano = 122 Kcal
Total Kcal ingestadas: 2152 Kcal
Balance ingesta - consumo = -152,90 Kcal
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Mejor que ayer, pero insuficiente para perder peso.
Objetivo para mañana-> Más ejercicio y/o menos ingesta calórica.
martes, 27 de octubre de 2009
Día 1
Peso: 97,50Kgs
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6,8 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 403,65 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal
Total KCal consumidas: 2509,65 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal
Almuerzo:
1 sandwich = 350 Kcal (pechuga de pavo, queso light, lechuga y mayonesa)
Comida:
Pechuga de pollo a la plancha = 250 Kcal
Ensalada variada = 200 Kcal
Cena:
Pizza = 1400 Kcal (pizza carbonara telepizza)
Total Kcal ingestadas: 2550 Kcal
Balance ingesta - consumo = +40,35 Kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------
En definitiva, la pizza que encargamos anoche por lo tarde que era echó por tierra el trabajo del día.
Objetivo para mañana-> Comer mejor: Hidratos de carbono en la primera mitad del día.
CONSUMO CALÓRICO:
Distancia recorrida: 6,8 Kms
Actividad extra: 0 Kcal
KCal consumidas mediante actividad física: 403,65 Kcal
KCal consumo basal: 2106 Kcal
Total KCal consumidas: 2509,65 Kcal
INGESTA CALÓRICA:
Desayuno:
1 dan up = 150 Kcal
1 magdalena = 200 Kcal
Almuerzo:
1 sandwich = 350 Kcal (pechuga de pavo, queso light, lechuga y mayonesa)
Comida:
Pechuga de pollo a la plancha = 250 Kcal
Ensalada variada = 200 Kcal
Cena:
Pizza = 1400 Kcal (pizza carbonara telepizza)
Total Kcal ingestadas: 2550 Kcal
Balance ingesta - consumo = +40,35 Kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------
En definitiva, la pizza que encargamos anoche por lo tarde que era echó por tierra el trabajo del día.
Objetivo para mañana-> Comer mejor: Hidratos de carbono en la primera mitad del día.
